Laufband in der Wohnung: leise für die Nachbarn
Ein Laufband in der Wohnung stört die Nachbarn vor allem durch Trittschall: Stöße, die über den Boden in die Decke und die Wände wandern. Am meisten helfen eine dämpfende Unterlage, ein Standort weg von gemeinsamen Wänden, langsames Gehen statt Laufen und Training außerhalb der Ruhezeiten. Ganz geräuschlos wird es selten, deshalb lohnt sich ein kurzes Gespräch mit den Nachbarn.
Luftschall und Trittschall, einfach erklärt
Schall kommt auf zwei Wegen zu Ihren Nachbarn. Luftschall breitet sich durch die Luft aus, etwa Stimmen, Musik oder das Surren eines Motors. Körperschall wandert durch feste Bauteile wie Decken und Wände, so beschreibt es das Fachportal Baunetz Wissen.
Trittschall ist eine besondere Form des Körperschalls: Geräusche, die entstehen, wenn jemand über eine Decke geht, und die in der Wohnung darunter zu hören sind. Öko-Test nennt als typische Beispiele Schritte und das Rumpeln einer Waschmaschine im Schleudergang.
Ein Beispiel macht den Unterschied greifbar. Das Surren des Laufband-Motors hören Sie im selben Raum, durch eine geschlossene Tür dringt es kaum. Jeder Schritt auf dem Band drückt dagegen auf den Boden, und dieser Stoß kommt in der Wohnung darunter an, auch wenn dort alle Türen zu sind.
Gegen beide Schallarten hilft Unterschiedliches. Gegen Luftschall wirken vor allem schwere Bauteile, gegen Trittschall weiche, federnde Schichten zwischen Quelle und Boden.
Der richtige Standort
Die Apotheken Umschau rät, Geräte wie Lautsprecher oder Fernseher nicht direkt auf den Boden oder an eine Wand zu stellen, weil sich der Schall über die Bauteile verbreitet. Dasselbe Prinzip gilt für ein Laufband.
- Stellen Sie das Laufband nicht an eine Wand, die Sie mit der Nachbarwohnung teilen.
- Lassen Sie etwas Abstand zu jeder Wand, damit das Gerät beim Gehen nicht dagegen stößt.
- Vermeiden Sie den Platz direkt über dem Schlafzimmer der Wohnung darunter. Fragen Sie im Zweifel einfach nach, wo dort geschlafen wird.
- Stellen Sie das Band auf einen ebenen Boden, damit es nicht kippelt oder klappert.
Unterlage und Dämmung
Die wirksamste Maßnahme, die Sie selbst in der Hand haben, ist eine dämpfende Schicht direkt unter dem Gerät. Öko-Test empfiehlt zum Beispiel eine Gummimatte unter der Waschmaschine, damit sich die Schwingungen beim Schleudern nicht ausbreiten.
Für Bodenbeläge schreibt Öko-Test außerdem, dass eine eigene Trittschall-Dämmplatte besser wirkt als billiger Schaumstoff oder Karton. Eine 4 Millimeter dicke Platte verbessert die Dämmung demnach um bis zu 10 Dezibel, dickere Platten um bis zu 20 Dezibel.
Die Apotheken Umschau nennt Teppiche und Läufer als einfaches Mittel gegen Trittschall. Manche textilen Bodenbeläge haben einen Akustik-Rücken, der den Schall zusätzlich dämpft.
So gehen Sie vor:
- Eine feste, dämpfende Matte in der Größe des Laufbands auslegen.
- Das Laufband mittig darauf stellen, sodass kein Fuß des Geräts über den Rand ragt.
- Prüfen, ob das Band gerade steht und beim Gehen nicht wackelt.
Langsam gehen statt laufen
Das Tempo macht einen großen Unterschied. Die Technikseite netzwelt hat bei einem flachen Laufband für den Schreibtisch auf der niedrigsten Stufe etwa 34 Dezibel gemessen, bei 1,8 km/h 43 Dezibel und bei der Höchstgeschwindigkeit von 6 km/h rund 53 Dezibel.
Zum Vergleich: Ein ruhiges Wohnzimmer liegt laut Öko-Test bei etwa 40 Dezibel. Schon wenige Dezibel mehr fallen auf, denn laut Öko-Test empfinden Menschen ein leises Geräusch schon bei etwa 4 Dezibel mehr als doppelt so laut.
Beim Gehen bleibt immer ein Fuß auf dem Band. Beim Laufen landen Sie bei jedem Schritt aus einer kleinen Flugphase, und genau dieser Aufprall erzeugt Trittschall.
In einem Beitrag der Apotheken Umschau zum Sport in der Wohnung heißt es, man solle im Altbau „vielleicht nicht so viel hüpfen“. Für das Laufband heißt das: Gehen ja, Joggen in der Mietwohnung besser nicht. Flache Laufbänder mit Herstellerangaben zur Lautstärke haben wir im Kaufberater Walking Pad für den Schreibtisch zusammengestellt.
Hausordnung und Ruhezeiten
Vorweg: Wir geben hier keine Rechtsberatung. Die Regeln unterscheiden sich je nach Bundesland, Gemeinde und Mietvertrag, und ein Laufband ist in den Infoblättern der Mietervereine, die wir gelesen haben, nicht ausdrücklich geregelt.
Die Nachtruhe ergibt sich aus den Gesetzen der Bundesländer. Der Berliner Mieterverein nennt für Berlin das dortige Landes-Immissionsschutzgesetz und die Nachtruhe ab 22 Uhr. Der Mieterverein zu Hamburg schreibt, dass an Werktagen zwischen 20 und 7 Uhr Ruhe herrschen sollte und eine Mittagsruhe von etwa 13 bis 15 Uhr meist im Mietvertrag steht.
Lesen Sie deshalb Ihre Hausordnung und Ihren Mietvertrag, bevor Sie feste Trainingszeiten planen. Am Abend, früh am Morgen und in der Mittagszeit ist das Risiko für Beschwerden am größten.
Der Berliner Mieterverein beschreibt außerdem einen Maßstab, der für alle Geräusche gilt: Unzulässig ist ein Geräusch erst, wenn es ein normal empfindlicher Durchschnittsmensch nicht mehr erträgt. Wie das im Einzelfall aussieht, kann ein Mieterverein klären.
Der Mieterverein zu Hamburg schreibt, dass Geräusche aus der normalen Nutzung einer Wohnung, etwa Staubsaugen oder die Waschmaschine, hinzunehmen sind. Ob ein Laufband dazu zählt, sagen die Infoblätter nicht. Der Verein betont aber, dass die Vermieterin oder der Vermieter für die Ruhe im Haus verantwortlich ist und bei Beschwerden einschreiten muss.
Statik und Schall im Altbau
In älteren Häusern lohnt ein Blick auf beides: Schall und Tragfähigkeit. Öko-Test beschreibt, dass eine Balkendecke zu einem „gut schwingenden Resonanzkörper“ werden kann, wenn ihre Füllung aus Sand oder Kies gegen leichte Dämmmatten getauscht wurde.
Ob eine alte Holzbalkendecke ein bestimmtes Gewicht trägt, kann nur eine Fachperson für Statik beurteilen. Wenn der Boden schon beim normalen Gehen spürbar nachgibt, fragen Sie vor dem Kauf bei Ihrer Vermieterin oder Ihrem Vermieter nach.
Gehen am Schreibtisch und Gesundheit
Ein Laufband ist eine einfache Möglichkeit, im Homeoffice weniger lange am Stück zu sitzen. Wie viel Bewegung am Tag sinnvoll ist und was die Forschung zu Schrittzahlen sagt, steht im Ratgeber Schritte pro Tag.
Haben Sie Herz-Kreislauf-Beschwerden, Gelenkprobleme oder eine andere Vorerkrankung, oder sind Sie schwanger, klären Sie vor regelmäßigem Training kurz ärztlich ab, welches Tempo zu Ihnen passt. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention empfiehlt eine Vorsorgeuntersuchung ohnehin für Erwachsene, die mit Sport beginnen oder wieder einsteigen.
Mehr Ideen für Bewegung ohne Studio finden Sie im Thema Bewegung im Alltag.
Häufige Fragen
Darf ich in der Mietwohnung überhaupt ein Laufband benutzen?
In den Infoblättern der Mietervereine, die wir gelesen haben, ist ein Laufband nicht ausdrücklich geregelt. Entscheidend sind Ruhezeiten, Hausordnung und ob der Lärm für normal empfindliche Nachbarn noch erträglich ist; im Einzelfall berät ein Mieterverein.
Was tue ich, wenn sich Nachbarn beschweren?
Suchen Sie zuerst das Gespräch und vereinbaren Sie feste Zeiten, zu denen Sie gehen. Der Mieterverein zu Hamburg rät zu genau so einem klärenden Gespräch; erst wenn das nicht hilft, ist die Vermieterin oder der Vermieter der Ansprechpartner.
Hilft ein Teppich allein?
Ein Teppich oder Läufer dämpft Trittschall etwas, schreibt die Apotheken Umschau. Unter einem Laufband ist eine feste, dämpfende Matte aber die bessere Grundlage, weil das Gerät darauf gerade und ruhig steht.